Asana - Siddepositioner
Asana er sanskrit og betyder at "sidde ned". Det er en kropsstilling, der typisk er forbundet med praksis i Yogaen. Oprindeligt, som en beherskelse af at sidde stille i forbindelse med yoga praksis, refererer asana til to ting: det sted, hvor den praktiserende yogi/yogini sidder og måden (stillingen), hvori han/hun sidder. I Yoga Sutras, antydes det at asana er "at blive siddende i en position, der er fast, men afslappet" i længere eller tidsløse perioder.
Forsøg ikke nogen meditation positioner, der er ubehagelige eller vanskelige for dig. Du vil ikke være i stand til at fokusere på meditation, hvis dine knæ skriger i smerte. Ingen smerter er acceptabelt! Start med en position, du kan holde komfortabelt og gradvist bevæg dig ind de mere vanskelige stillinger.
Være blid ved dine knæ og ryg! Ledbånd, sener, muskler og led bliver mere fleksible over tid, men du risikerer skade ved at tvinge dem ind i positioner, der forårsager nogen form for smerte.
Her finder du lidt inspiration til hvordan du kan benytte Asanas når du mediterer.
Forsøg ikke nogen meditation positioner, der er ubehagelige eller vanskelige for dig. Du vil ikke være i stand til at fokusere på meditation, hvis dine knæ skriger i smerte. Ingen smerter er acceptabelt! Start med en position, du kan holde komfortabelt og gradvist bevæg dig ind de mere vanskelige stillinger.
Være blid ved dine knæ og ryg! Ledbånd, sener, muskler og led bliver mere fleksible over tid, men du risikerer skade ved at tvinge dem ind i positioner, der forårsager nogen form for smerte.
Her finder du lidt inspiration til hvordan du kan benytte Asanas når du mediterer.
Meditation på en stol:
Tricket ved at meditere på en stol er positionere din bagdel noget højere end dine knæ, som presser dit bækken fremad og hjælper med at holde din ryg lige.
En gammeldags køkkenstol i træ virker bedre end den polstrede art; eksperimenter med en lille pude eller skum kile under din bagdel. Må ikke bule.
Du kan også bruge en stol med justerbar højde. Hold din ryg ret og undgå at læne din ryg op af ryglænet.
Tricket ved at meditere på en stol er positionere din bagdel noget højere end dine knæ, som presser dit bækken fremad og hjælper med at holde din ryg lige.
En gammeldags køkkenstol i træ virker bedre end den polstrede art; eksperimenter med en lille pude eller skum kile under din bagdel. Må ikke bule.
Du kan også bruge en stol med justerbar højde. Hold din ryg ret og undgå at læne din ryg op af ryglænet.
Knælende på pude:
En knælende kan være - ja, hårdt for dine knæ, med mindre du har en ordentlig støtte. Så prøv at placere en pude under din bagdel og mellem dine fødder. Sørg for at holde ryggen rank. Dette kan godt være svært på en pude og det kan anbefales at du ligesom løfter op i dine baller inden du sætter dig.
En knælende kan være - ja, hårdt for dine knæ, med mindre du har en ordentlig støtte. Så prøv at placere en pude under din bagdel og mellem dine fødder. Sørg for at holde ryggen rank. Dette kan godt være svært på en pude og det kan anbefales at du ligesom løfter op i dine baller inden du sætter dig.
Knælende med skammel:
Din bagdel er understøttet på en lille skammel, i en modificeret knælende stilling, der tager kropsvægten fra knæ og fødder. Med en meditation skammel, vil du kunne holde dig komfortabel i længere perioder - bare sørg for at dine knæ og fødder også hviler på et blødt underlag.
Det nemmeste er først at sætte dig på huk foran skamlen og derefter placere den under din bagdel.
Din bagdel er understøttet på en lille skammel, i en modificeret knælende stilling, der tager kropsvægten fra knæ og fødder. Med en meditation skammel, vil du kunne holde dig komfortabel i længere perioder - bare sørg for at dine knæ og fødder også hviler på et blødt underlag.
Det nemmeste er først at sætte dig på huk foran skamlen og derefter placere den under din bagdel.
Burmesisk stilling:
Hav begge fødder og underben på gulvet, den ene fod foran den anden. Selvom denne stilling er mindre stabil end lotus-serien, er det meget lettere at sidde i, især for begyndere.
Hvis dine knæ ikke rører gulvet, så tag det helt roligt. Lad din krop vænne sig til positionen, uden at tvinge den. Med tiden vil du udvikle den fleksibilitet, du har brug for. Kan dine knæ ikke komme i gulvet, så understøt evt. dine knæ med et par puder, så du kan sidde afslappet uden at få ondt.
For at sikre, at dine underben forbliver på gulvet, kan du anvende en meditationspude (eller anden fast pude). Herved bliver positionen mere stabil.
Hav begge fødder og underben på gulvet, den ene fod foran den anden. Selvom denne stilling er mindre stabil end lotus-serien, er det meget lettere at sidde i, især for begyndere.
Hvis dine knæ ikke rører gulvet, så tag det helt roligt. Lad din krop vænne sig til positionen, uden at tvinge den. Med tiden vil du udvikle den fleksibilitet, du har brug for. Kan dine knæ ikke komme i gulvet, så understøt evt. dine knæ med et par puder, så du kan sidde afslappet uden at få ondt.
For at sikre, at dine underben forbliver på gulvet, kan du anvende en meditationspude (eller anden fast pude). Herved bliver positionen mere stabil.
|
|
Ardha Padmasana - Halv Lotus stilling
Halv Lotus er en siddende stilling der åbner hofterne og strækker knæ og ankler. Det er en variation af den traditionelle siddende meditation kropsholdning, Fuld Lotus (Padmasana), der er mere velegnet til nybegyndere med mindre fleksibilitet i nederste del af kroppen. Navnet på sanskrit for denne positur, "Ardha Padmasana" (ARD-uh pahd-MAH-uh-Nuh), kommer fra tre ord: "Ardha" - betyder "halv" "Padma" - betyder "lotus" "Asana" - som betyder "stilling" Mens denne variation normalt er lettere end den fulde version af stillingen, kan den ikke anbefales til nybegyndere, da dybden af den nødvendige fleksibilitet kan være for krævende. Vær sikker på at indarbejde masser af hofte-åbninger, før du prøver Halv Lotus. Bruger du denne stilling, så sørg for at arbejde med at benene krydser forskelligt hver gang du praktiserer. |
|
|
Padmasana eller Fuld Lotus stilling
Padmasana er den utimative siddende asana, men det er ikke for alle. Erfarne kan bruge det som en stilling til deres daglige pranayama eller meditation, men for begyndere kan være nødvendigt at anvende andre egnede positioner. I begyndelsen hold stillingen i et par sekunder, og hurtigt slippe. Husk, at Padmasana er en "tosidet stilling", så sørg for at arbejde med at benene krydser forskelligt hver gang du praktiserer. Gradvist kan du tilføje et par sekunder hver uge, indtil du kan sidde komfortabelt i et minut eller deromkring. Ideelt set bør du arbejde med en lærer til at overvåge dine fremskridt. |