Psoas Release
Vi mennesker har ligesom dyr en muskel til at forløse traumaer og angst mm. Denne muskel kaldes for Psoas. Mange af os har aldrig rigtig lært at gøre brug af denne muskel som faktisk er utrolig vigtig for os, for at vi kan heale og ryste dårlige oplevelser af os.
Når man aktivere sin Psoas muskel får det din krop til at ryste. Det kan enten være små rystelser eller lidt mere kraftige, så sørg for at du ikke ligger hvor du kan komme til skade... lig evt. godt med tæpper omkring dig. Hele din krop kan live sat i bevægelse, især hvis du er god til bare at give slip og lade den ryste løs.
En af de mere kendte teknikker er øvelserne TRE (Trauma Release Exercises) som er udviklet af David Berceli. David Berceli har fulgt mennesker der bliver udsat for chok, iagttaget hvordan kroppen trækker sig sammen, og låser fast. Børn og dyr reagerer efter et chok ved at ryste, – det er nervesystemets måde at løsne energi i kroppen, energi i vævet, i musklerne, der skulle have været brugt til at forsvare sig med eller rende langt væk fra truslen. Voksne får ikke i samme grad “Rystet” oplevelsen af sig, og dermed sætter denne fastfrosne tilstand sig i vores energi system.
Peter Levine er endnu en terapeut der har udviklet traume teorier, og netop han, beskriver i sine bøger hvor vigtigt det er at få “rystet oplevelserne” af sig, for ikke at blive stivnet, frosset fast i sin krop og i sin psyken.
Psoas Release øvelser er især godt til mennesker, der lider af stress, angst og posttraumatisk stress-syndrom PTSD. Men dybest set har vi alle godt af at lave øvelserne, fordi stress-niveauet i kroppen og nervesystemet sænkes ved at aktivere Psoas.
De kan lette hverdagens oplevelser af spændinger, angst, vrede, frygt, panik, og livets traumer. Teknikken har evnen til at lindre alt fra milde følelser og spændinger til svær angst og traumer. Alle oplevelser, selv hverdagens stress, sætter sig som uforløst energi i vores nervesystem. Derfor anbefales øvelserne til stort set alle mennesker, der ønsker at få frigjort den bundne energi vi har siddende i vores kroppe! Din krop vil vise dig vejen, når først du har lært øvelserne.
Psoas Release kan udføres alene hjemme, som enten en daglig afstresning eller et par gange om ugen. Når du har lavet øvelserne så lig gerne lige om mærk efter i din krop og træk vejret dybt... hvordan føltes det i din krop? Hvad kom op af følelser?
OBS! Har du været ud for et større trauma, så anbefales det at du laver det sammen med en anden eller gerne en kender til disse øvelser og kan være dig til hjælp, da det kan ske at du bliver meget følelsesladet.
Dobbeltklik på videoerne for at se dem i fuld skærm. Du klikke på "Espace/Esc" for at lukke for fuld skærm igen.
Når man aktivere sin Psoas muskel får det din krop til at ryste. Det kan enten være små rystelser eller lidt mere kraftige, så sørg for at du ikke ligger hvor du kan komme til skade... lig evt. godt med tæpper omkring dig. Hele din krop kan live sat i bevægelse, især hvis du er god til bare at give slip og lade den ryste løs.
En af de mere kendte teknikker er øvelserne TRE (Trauma Release Exercises) som er udviklet af David Berceli. David Berceli har fulgt mennesker der bliver udsat for chok, iagttaget hvordan kroppen trækker sig sammen, og låser fast. Børn og dyr reagerer efter et chok ved at ryste, – det er nervesystemets måde at løsne energi i kroppen, energi i vævet, i musklerne, der skulle have været brugt til at forsvare sig med eller rende langt væk fra truslen. Voksne får ikke i samme grad “Rystet” oplevelsen af sig, og dermed sætter denne fastfrosne tilstand sig i vores energi system.
Peter Levine er endnu en terapeut der har udviklet traume teorier, og netop han, beskriver i sine bøger hvor vigtigt det er at få “rystet oplevelserne” af sig, for ikke at blive stivnet, frosset fast i sin krop og i sin psyken.
Psoas Release øvelser er især godt til mennesker, der lider af stress, angst og posttraumatisk stress-syndrom PTSD. Men dybest set har vi alle godt af at lave øvelserne, fordi stress-niveauet i kroppen og nervesystemet sænkes ved at aktivere Psoas.
De kan lette hverdagens oplevelser af spændinger, angst, vrede, frygt, panik, og livets traumer. Teknikken har evnen til at lindre alt fra milde følelser og spændinger til svær angst og traumer. Alle oplevelser, selv hverdagens stress, sætter sig som uforløst energi i vores nervesystem. Derfor anbefales øvelserne til stort set alle mennesker, der ønsker at få frigjort den bundne energi vi har siddende i vores kroppe! Din krop vil vise dig vejen, når først du har lært øvelserne.
Psoas Release kan udføres alene hjemme, som enten en daglig afstresning eller et par gange om ugen. Når du har lavet øvelserne så lig gerne lige om mærk efter i din krop og træk vejret dybt... hvordan føltes det i din krop? Hvad kom op af følelser?
OBS! Har du været ud for et større trauma, så anbefales det at du laver det sammen med en anden eller gerne en kender til disse øvelser og kan være dig til hjælp, da det kan ske at du bliver meget følelsesladet.
Dobbeltklik på videoerne for at se dem i fuld skærm. Du klikke på "Espace/Esc" for at lukke for fuld skærm igen.
Introduktionsvideoer
Vil du vide mere kan du tjekke disse tre videoer som fortæller lidt mere om Psoas Release.
|
|
|
|
Øvelserne
Her finder du to forskellige øvelser som kan hjælpe dig med at aktivere Psoas musklen og få sat gang i rystelserne.
|
|
|
Yoga for Psoas
Her lidt yoga sessioner designet til at lindre spændinger i psoas og hofter. Både en stram og en udstrakt svag Psoas muskel, kan forårsage smerte og spændinger - især rygsmerter i den nedre del af rykken. Det er vigtigt at tage sig godt af denne muskel, da den er afgørende for en stærk, smerte-fri krop. Mange mener iøvrigt at en sund psoas er vigtig for den følelsesmæssige og åndelige sundhed. Vil du vide mere så klik her!
|
|
|
|
|
|
"Kroppen er din bedste ven til at helbrede traumer / PTSD og stress."
David Berceli, Ph.D. Grundlægger af TRE