Vagus Nerven - Vagabonden der vandre i din krop
|
Vagus nerven kaldes også den 10. kranienerve og er kroppens længste kranienerve (ca. 60 cm lang), og den vandrer hele vejen fra hjernestammen, bag ørerne og ned på hver side af halsen, på tværs af brystet og ned gennem maven. Den har forgreninger til næsten alle organer og modtager nervesignaler fra de store dele af hals og overkrop og det er den eneste nerve, der forbinder hjernen med mave, fordøjelseskanal, lunger, hjerte, milt, tarme, lever og nyrer. Den har fået navnet Vagus der stammer fra græsk og betyder vagabond eller strejfe, og det er passende da denne nerve faktisk strejfer rundt i kroppen.
Den starter i hjernestammen, lige bag ørerne. Derfra bevæger den sig ned på hver side af halsen, på tværs af brystet og ned gennem maven. Det er den eneste nerve, der forbinder hjernen med mave, fordøjelseskanal, lunger, hjerte, milt, tarme, lever og nyrer. Vagus nerven styrer blandt andet snak, hjerterytme og sved. Den kan også hjælpe med fordøjelsesproblemer, forhøjet blodtryk, depression eller inflammations lidelser. Typiske symptomer på en slap/svag vagus nerve kan være:
Man kan selv træne Vagus nerven og jeg har fundet en del videoer frem til dig, som jeg varmt kan anbefale dig at se, som fortæller mere dybdegående om nerven. Jeg har også samlet en masse videoer nedenfor med de øvelser der bedst stimulerer Vagus Nerven. Det gælder om at have en høj Vagus tone (høj aktivitet). Jo højere Vagus tone jo bedre er kroppen til at klare de forskellige ting såsom: - Regulering af blodsukker - Lavere blodtryk - Hovedpine, migrænehovedpine - Epilepsi - Inflammation Samt de symptomer som en svag nerve har. |
|
Du kan få lav Vagus tone af mange årsager, blandt andet biluheld med piskesmæld, fald eller muskelspændinger. Så at få trænet din Vagus nerve er vigtigt for dit generelle helbred. Har du epilepsi kan du bruge stimulering af Vagus nerven som tilskud til din normale medicin.
Måder du selv kan stimulere Vagus nerven:
Studier har vist at du blot med 5 minutters sang eller nynnen, kan opnå en positiv effekt på vagus nerven og derved også på det den kontrollerer, såsom blodtryk og puls. Jeg har nedenfor samlet lidt forskellige videoer, der kan hjælpe dig med at træne Vagus Nerven. Kombiner de øvelser du bedst kan lide og kig gerne selv efter flere.
Måder du selv kan stimulere Vagus nerven:
- Koldt vand i ansigtet (evt. kolde bade)
- Synge, nynne, latter eller mantra chanting - øger desuden også dit niveau oxytocin (kærlighedshormonet)
- Åndedrætsøvelser med diaphragma - vejrtrækningsusklen der sidder i mellemgulvet.
- Brug Buteyko, Bhramari og Ujjayi pranayama. Dette er nok den mest effektive metode.
- Yoga og at dyrke motion
- Meditation og lydterapi
- Sund bakteriekultur i tarmen
- Synkebevægelser med åbne såvel som lukket mund, men afslappet kæber
- Behandling ved enten en osteopat eller kranio-sakral terapeut.
Studier har vist at du blot med 5 minutters sang eller nynnen, kan opnå en positiv effekt på vagus nerven og derved også på det den kontrollerer, såsom blodtryk og puls. Jeg har nedenfor samlet lidt forskellige videoer, der kan hjælpe dig med at træne Vagus Nerven. Kombiner de øvelser du bedst kan lide og kig gerne selv efter flere.
Åndedrætsøvelser - pranayama
Buteyko øvelserne er designet til få koppen til at slappe af og øge iltoptagelse i kroppen. Jo mere du praktiserer disse, desto mere forhindrer du stress og sygdom i din krop. Man bruger en tælleteknik... og det kan være ind og udånding, men også med en pause hvor vejret holdes...
|
|
|
Ujjayi (Breath of Fire) er et fantastisk værktøj der bruges til at fokusere sindet og hjælpe med synkronicitet af bevægelse og ånde. Opret forbindelse til den oceanlyd og øv Ujjayi. Lad det vokse og kør altid med vejrtrækningen!
|
|
|
Åndedrætsøvelser med diaphragma: Rigtig mange bytter om på mavens bevægelse, når de trækker vejret. Se her en lille film, med den korrekte bevægelse i diaphragma...
|
|
|
Mantra
Jeg har udvalgt 2 "Om" mantraer, da det er den oprindelige lyd, lyden af Gud og da de er nemme at chante med på.
|
|
|
Lydterapi
|
|
|
Diverse øvelser
|
|
|
Hjælp andre og del dine erfaringer: |